Велотренажер для похудения. Топ советы от тренера

В данной статье рассмотрим советы для тренировок по сжиганию жира. Прочитайте, если хотите использовать велотренажер для похудения.

Неудивительно, что именно велотренажеры пользуются популярностью у тех, кто не просто бессистемно худеет, а целенаправленно снижает вес и укрепляет мышцы. Ежедневные занятия на таком тренажере – это гармоничная аэробная нагрузка на весь организм. Что касается проблемных зон нижних частей тела – то для них это самые эффективные упражнения. Чем больше вы будете тренироваться, тем больше вас покинет нежелательных калорий. Чтобы не перейти за черту, опасную для здоровья, нужно придерживаться специальных правил для нагрузки. Особенно это касается новичков, которые выбрали велотренажер для похудения.

Содержание

Интенсивность под контроль!

Почти все современные велотренажеры обладают системой, учитывающей «пройденные» километры. Тренировки должны постоянно быть под наблюдением, именно так обеспечивается контроль интенсивности. Если бездумно начать крутить педали, первая же тренировка закончится болью в мышцах и отвращением к физическим нагрузкам.
Рекомендуется выбрать для начала фиксированное расстояние и установить для себя определенное время, которое понадобится, чтобы его «проехать». Желательно измерять свой пульс и записывать данные. Дело в том, что подкожный жир сжигается при определенных параметрах. Если вам 35 лет, то оптимальная частота пульса вычисляется так: от 220 отнять 35 (количество лет). Полученный результат – 185 означает ваш допустимый максимальный пульс. Чтобы вычислить допустимый пульс во время занятий, нужно умножить 185 на 75%. Полученный результат – 138 означает, что пульс не должен превышать это значение. Жир начнет сжигаться при 60% от 185, то есть при пульсе 110 «процесс» запустится. Вот по этому параметру и нужно определять интенсивность.

Вариативность тренировок

Желательно использовать циклы в занятиях: самый быстрый темп – 30 сек, самый медленный – минута, и т.д.

Если позволяет конструкция велотренажера, можно чередовать положение «стоя» и «сидя». Тем самым активнее включаются в работу ягодичные мышцы.

К примеру, расстояние в 8 км считается начальной легкой тренировкой. Этот «путь» можно пройти за полчаса. При весе в 65 кг при этом сжигается около 200 кал. А вот 35 км, пройденные за час, считаются очень сложной тренировкой. Конечно, и калорий сжигается намного больше, но такие результаты требуют долгих, регулярных занятий и крепкого здоровья.