Топ-8 основных правил для тренировки зимой

У фитнеса нет межсезонья. Вот что нужно знать, чтобы сохранить безопасность и тепло, когда делаете тренировки зимой.

Содержание

1. Одежда для погоды

Одежда для тренировок — это больше, чем просто эстетика, она разработана для того типа упражнений, которые делаете, а также для климата и погоды, в которых проходят тренировки. Наиболее важные элементы, которые необходимо учитывать при тренировках на открытом воздухе. Слои защитят вас в холодный безветренный день, однако, холодные ветра могут легко проникнуть в более тонкие слои одежды, поэтому ветрозащитные материалы так важны. Имейте в виду, что не рекомендуется заниматься на открытом воздухе, когда холодный ветер опускается ниже -20 С. И, конечно, если одежда мокрая, то не будет защиты от холодной температуры, поэтому обязательно надевайте водостойкий внешний слой, когда идет дождь или снег.

2. Разминка

Мышцы похожи на резиновые полоски, нужно постепенно их разогревать, чтобы избежать травм. Необходимо начать разогревать большие мышцы, такие как подколенные сухожилия, с легкими упражнениями на растяжку, прыжками и выпадом в помещении, прежде чем отправиться на улицу. Если ходите на занятия в спортзал, учтите скорость ходьбы, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений.

3. Отдых после тренировки

Не забудьте дать своему телу время остыть, прежде чем выйдете из своего тренировочного класса или тренажерного зала.

4. Береги голову и руки

Ношение шапки в холодную погоду — особенно при выполнении зарядки на свежем воздухе, таких как езда на велосипеде, бег и даже на ежедневной прогулке — все еще важно. Выберите шапку из теплого, дышащего материала, который также защищает уши. Другая часть тела, которая особенно уязвима – это руки значит, что перчатки просто необходимы.

5. Не забывайте пить воду

Вы можете чувствовать, что потеете меньше в холодную погоду, но не дайте себя одурачить, все равно нужно пить. Обезвоживание значительно увеличивает риск получения травмы и замедляет работу. Пейте воду комнатной температуры до, во время и после тренировки.

6. Неоновые вставки

Поскольку зимние месяцы также означают меньше дневного света, тренировка, скорее всего, будет в вечернее время. Делайте себя видимыми для автомобилей, велосипедистов и других пешеходов, надевая отражающие предметы.

7. Хорошие кроссовки

Когда занимаетесь тренировками зимой, бегаете на свежем воздухе, где холодно или мокро — обязательно носите обувь, которая обеспечивает правильное сцепление с дорогой. Если заядлый бегун носил одни и те же кроссовки в течение нескольких месяцев, вероятно, пришло время заменить их.

8. Защита от солнца

То, что холодно, не значит, что нельзя сгореть. Не экономьте на солнцезащитном креме! Продолжайте носить солнцезащитные средства в светлое время суток, независимо от температуры.

Это были некоторые советы для тех кто любит тренировки зимой.