Сжигание жира. Топ 7 упражнений
Сжигание жира, Сжигание жира. Топ 7 упражнений

Сжигание жира. Топ 7 упражнений

Основные предназначения данных упражнений — сжигание жира. Выбирайте те занятия, которые вам подходят, и вы будете избавляться от 350-650 ккал за одну тренировку.

1. Плавание

Сжигание жира, Сжигание жира. Топ 7 упражнений

Это самый безопасный для суставов вид фитнеса. Чтобы увеличить энергозатраты:

  • Плавайте, гребя только ногами: сначала вверх-вниз, затем в стороны, держась руками за доску для плавания.
  • Ходите, прыгайте и бегайте в воде (ее уровень должен достигать середины груди).

2. Бег

Сжигание жира, Сжигание жира. Топ 7 упражнений

При большом избыточном весе лучше не бегать, а ходить. Если лишних килограммов не более 15, можно часть пути бежать, а часть идти. Чтобы тратить больше энергии:

  • Используйте разный темп.
  • Чередуйте медленный и быстрый бег. Можно постепенно наращивать скорость, а потом плавно ее снижать.
  • Практикуйте интервалы: например, одну минуту бегите, а три минуты идите.

3. Езда на велотренажере

Сжигание жира, Сжигание жира. Топ 7 упражнений

Переходите от размеренного кручения педалей к интенсивному. Чтобы энергия расходовалась лучше:

  • Повысьте сопротивление.
  • Крутите педали стоя, чтобы работали мышцы ягодиц.
  • Чередуйте: 30 секунд со средней скоростью, 30 секунд очень быстро.

4. Домашняя зарядка

Сжигание жира, Сжигание жира. Топ 7 упражнений

Калории тратятся, только если упражнения выполняются динамично. Чтобы увеличить затрату энергии:

  • Отдавайте предпочтение упражнениям стоя.
  • Выпадах, приседаниях добавьте подъем рук с гантелями вверх или стороны.

5. Ходьба

Сжигание жира, Сжигание жира. Топ 7 упражнений

Она сжигает жир, подтягивает ягодицы и живот. Чтобы тратить энергию интенсивнее:

  • Ходите по парку, активно двигая руками, можно с палками для скандинавской ходьбы. Если занимаетесь на дорожке, меняйте угол наклона, не держитесь за поручни.
  • Повесьте на плечи утяжеленный рюкзак (положите в него, например, 2-3 книжки).

6. Занятия на эллипсоиде

Сжигание жира, Сжигание жира. Топ 7 упражнений

Бережет суставы – никакой ударной нагрузки, плавные движения. Чтобы калории сжигались лучше:

  • Чередуйте интенсивность движений: пять минут в умеренном темпе и три минуты в ускоренном.
  • Заставьте работать мышцы, меняя наклон корпуса или направление движения.

7. Берпи

Сжигание жира, Сжигание жира. Топ 7 упражнений

Комплексное упражнение, которое позволяет проработать все крупные мышцы и сжечь массу калорий. Выполняется оно следующим образом: из положения стоя опуститесь на корточки, поставьте руки на пол перед собой, выпрямите ноги назад, напрягите мышцы спины и пресса, отожмитесь (если сложно, можно отжиматься с колен), ноги снова подтяните, чтобы опять оказаться на корточках, выпрямитесь, желательно выпрыгивая вверх. Сжигание жира проходит максимально эффективно у некоторых людей, которые выбрали такие тренировки. Чтобы увеличить энергозатраты:

  • Если позволяет здоровье, смену положений можно делать в прыжке.
  • Берпи стоит практиковать в качестве короткой тренировки, выполняя по 5-6 повторений 2-3 раза в течение дня.
Оцените статью:
[Всего: 1 Средне: 5]

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.